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如何享受经常疲惫,沮丧的生育角色

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科学家们如何评价父母的需求 - 以及一些基于研究的建议,以使其更容易通过。

从好奇商业广告,格柏广告以及可能有一些奇怪的家长在操场上看,没有比成为家长更有福的经历了。一个人的日子充满了小孩的欢笑;学校独奏会的骄傲;烘焙销售,足球比赛胜利和家庭度假的狂欢。

但是,许多调查研究 - 如果你要求他们坦率的话,还有很多父母会画另一张照片。虽然在父母身上肯定会有很多快乐,但也会感到不知所措的是消极情绪:焦虑,困惑,挫折,抑郁。

为人父母也给父母的关系施加很大的压力,这可能导致更多的压力。

重视。如果你感觉最近成为父母的缺点,要知道你并不孤单。父母都会在某个时候感受到父母的重要性 - 比其他人更重要。在这里,我们将回顾一下科学家对父母的要求所做的评论,并提供一些基于研究的建议,以使相机不足的准备时间变得更加简单。

父母亲正在酗酒

越来越多的母亲一直在谈论产后抑郁症,今天大多数人都认为这是一些新妈妈经历的正常生理反应。更少讨论的是消极情绪可以延伸到婴儿生命的头几个月之后:在孩子的大部分小学和青少年时期都可以感受到它们。

正如大多数家长所知道的,照顾一个孩子和他或她的许多人,许多需求可能会让他们感到筋疲力尽。年轻的婴儿需要几乎连续的护理:他们需要每隔几个小时喂食一次;他们每晚醒来多次(为你做好晚睡的事情);他们可能需要特定的(和奇异的)仪式来让他们吃,不要哭或者睡着。然后是无休止的脏纸尿裤,脏衣服,以及他们以不可思议的规律赋予父母的一系列体液。

对另一个人的不断出勤和睡眠不足可能会让父母感到身体疲惫和憔悴。研究表明,当父母疲惫不堪时,这会影响他们的整体健康状况,以及他们敏锐而自信地回应子女的能力。疲惫的父母也对他们的孩子表现出更多的挫折和烦躁,这意味着学习如何应对这一点更为重要。

父母的身体疲惫当然与精神疲惫紧密相连:事实上,很难区分这两者。照顾小孩或小孩的这种行为可能会在许多层面上消耗 - 情绪上,认知上和心理上。说实话,连续数小时玩泰迪熊或变形金刚并不是成人最刺激的活动。将注意力集中在儿童游戏和面向孩子的活动上会让人感到疲倦,因此,父母往往只是分散注意力。在百分之百的时间内没有感觉到精神上的存在很容易被打败,但这些是大多数父母在某个时间或者另一个时候所面对的感受。

父母可能因为伴随着父母的所有工作和精疲力竭而导致抑郁症的发生,并可能导致抑郁症的增加以及幸福感的增加。许多研究发现,与孩子的孩子水平相比,有孩子后人们不仅不快乐,而且他们也比没有孩子的同龄人快乐。

重要的是,一旦孩子离家出走,事情似乎有所改善。同一项研究表明,空巢者的幸福程度与从未有过孩子的人相似。作者建议,尽管孩子仍然生活在家中,“父母的情感需求可能会超过孩子的情感收益。”

虽然产后抑郁症通常在孩子出生后几个月或一年内消失, 经常的父母蓝调可能在你的孩子住在家中的整个过程中都会变黄和衰退。除了与照顾小孩有关的疲劳之外,还有其他因素会对其有所贡献。幸运的是,有办法打击它。

你的(父母)关系如何影响父母

父母关系如此困难的另一个重要原因是它给家庭的中心关系带来了巨大的压力:父母的关系。夫妻往往会经历婚姻幸福感的下降,影响个人的幸福感。

有了孩子后,人们经常会注意到,他们与他们的伴侣之间沟通不如他们的孩子前期关系一样。他们也可能不会处理冲突,并可能会报告对这种关系的整体信心丧失。事实上,负面变化似乎超过了正面。虽然没有孩子的人在婚姻中也经历幸福感的下降,但这是渐进的,没有伴随着孩子的突然下降。

其他因素,如年龄和你在生活中的安定程度也可能影响父母对你的影响。与年轻的父母相比,年长父母的抑郁症风险通常较低。仍然在20岁出头的父母似乎是最难的时候,因为他们正在努力从青春期到成年期,同时学会成为父母。这可能是因为年轻的第一次父母并不是完全成长起来的,而且“青春期到成年期的无序过渡”的风险更大。

其他可能影响您与其他重要人物的关系的其他因素以及您对亲子关系的感受包括怀孕是否计划好,孩子出生前的情绪以及您作为新父母经历的睡眠中断程度。

尽管不是所有影响我们与亲子关系的变量都在我们的控制范围之内(年龄,我们的伴侣的行为,我们孩子的具体需求),但我们的力量中有很多。改变我们对待父母的态度可以使我们对此产生很大的影响。下面是一些可以做的事情,从体验中获得更多的快乐,并减少忧郁。

学习享受骑行

尽管所有的证据都表明,父母可以在心理上付出艰辛,父母也会体验难以超越的满足感。有时候,这就是育儿的一小部分时间 - 就像你的孩子说“bsghetti”的方式,或者她着色时的哼声 - 这会产生变化,关注这些会产生很大的影响。一些研究发现,当人们积极养育子女时,正是这些特定时刻与最高水平的幸福感相关。

记住成本,理想化收益

让孩子一般需要某种程度的牺牲,因为有些父母渴望提醒他们的孩子。 “我为你做了什么!”在一些家庭中可能是常见的副作用,这可能不是传达给自己孩子的最健康的情感。但提醒你自己的成本(和利益)实际上可以帮助你对待养育子女的态度。听起来有点可怕,但回想一下你为了让自己的孩子牺牲了多少,实际上可以帮助你更加欣赏这种努力。

当人们被要求回想起他们为孩子们所做的经济牺牲时,他们还报告说,作为父母的人比那些没有被要求回忆起生育的经济痛苦的人更快乐。

这可以被看作是一种合理化,但是同一项研究发现,最初被鼓励理想化父母并且想象所有涉及的愉快事情的父母报告了对作为父母的消极情绪的减少。把重点放在积极因素上也会使负面影响最小化。

而不是感叹与孩子的教育相关的成本,试着把注意力放在让孩子受益的多种方式上。对你自己说:“是的,它花了很多钱,但我的孩子正在接受良好的教育,学会批判性地思考,交朋友,学习拉小提琴和 篮球“。把注意力从缺点转移到专业人士,就像在生活的任何方面一样,是最有成效的方法

把时间留给自己和你的配偶

由于大多数家长会告诉你,闲暇时间 - 自己或与你的配偶一起做有趣的活动 - 是家长幸福的关键,事实上,研究发现,在女性成为母亲之后,他们比以前更享受闲暇时间(这并不令人意外,因为她们的它在宝宝出现后)

个人时间,无论是由你自己或与你的伴侣一起,都是保持你的自我意识和理智的重要组成部分,追求一个你想做的项目;散步,参观一个博物馆,听一张你喜欢的CD(在同一项研究中,女性在孩子出生后对他们的亲人的情绪评价较低,这可能表明拥有一个孩子会使家庭成员不那么努力)9829 7501

与配偶共度时光也是通过生育的重要工具。虽然在婴儿出生后夫妻单独的时间会急剧下降,但在几个月之后,这种情况往往会上升 - 也许不会达到宝宝前的水平,但仍然如此。而那种休闲时间的夫妻花费了之前,宝宝出生的时间与宝宝出生后关系的工作有多大关系。例如,在生孩子之前花更多时间和丈夫一起享受休闲活动的女性通常在孩子的第一年就会更开心。对于男性来说,情况是相似的:男性自己做的休闲活动越少,他们在出生后就经历的冲突就越少。

因此,请确保您与重要的其他人有夜宿,无论您是否是家长。如果你还没有孩子,尽量多花点时间,因为这会转化为你在关系上的强度。如果你已经有了孩子,一定要让自己过一个晚上,因为这样做可以增加你与对方的联系,这对你的孩子也是有好处的。

让自己(和你的孩子)稍微不那么认真

这些天,父母是一个自我意识,自我认真的群体。 “直升机”现象 - 监控孩子的一举一动并将他们的孩子的课程表充满课外或教育活动的父母正变得越来越普遍。但是,尽管我们试图成为有用的人,但有时我们做得太多。少做也可以让父母更愉快。

在操场上,退后一步,步入缓慢。孩子们需要和家长一样玩耍,以帮助他们在世界上学习。研究发现,在过去的几十年里,自由游戏的下降不仅与抑郁,焦虑,无助感和失去控制感以及其他负面影响有关,而且可能实际上会导致抑郁,焦虑,这些天孩子们。

自由发挥,善良的孩子完全独立完成(而不是结构化或监督活动),对于孩子如何培养基本的认知能力至关重要,如决策,解决问题和自我控制。非结构化游戏的试错性质对于生活的试错性质是必不可少的 - 将其从孩子身上带走对孩子的整体健康状况实际上是一大损害。

考虑到我们现在访问的大量信息,我们倾向于为完善父母而努力是可以理解的。但过度养育可能导致比需要更多的焦虑。学习与你的孩子一起玩耍 - 让他也玩得开心 - 这不仅会让你的体验更加愉快,而且会对你的孩子的发展有很大的帮助。

我们融合在一起

生育是一个巨大的变化 - 比许多人预料的要大。这一方面本身可能导致消极情绪,因为它很容易感到失落和无效。任何改变都难以应付 - 但特别困难的是涉及另一生命责任(特别是尖叫,哭闹,体液生产)的责任。即使在婴儿时期之外,一个学龄儿童也可能面临一系列新的挑战,例如 调度活动,限制屏幕时间,纪律和家庭作业管理。

但是童年快过去了。早期的绞痛和尿布让位于行动人物和茶会,大学申请,舞会以及最后的空巢。作为一个过程接近父母可以帮助你保持理智。认真对待,但不要太认真。如同悲惨的时刻一样,请记住,他们也会过去 - 而且美好的时光也一样快。

图片:Monkey Business Images / Shutterstock。

本文最初出现在TheDoctorWillSeeYouNow.com ,一个大西洋合作伙伴网站。

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